Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och används traditionellt för att lugna sinnet.
Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, en punkt som ofta används mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut – detta är en klassisk punkt för avslappning.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på processen bakom varje öra, det benparti som kallas processus mastoideus. Strax under denna benknöl finns Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten. Sök upp den ömma platsen och håll trycket i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro i en tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – många märker effekt först efter några veckors daglig träning. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som skärmar bort från sovrummet och en fast läggdagsrutin, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online