Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga utskjutande delen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning och råd.