Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att ett naturligare alternativ kan vara effektivt: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Så här gör du
- Insomnipunkten på foten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadens insida. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där – detta är Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Den inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian). Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Repetera gärna rutinen varje kväll, gärna i kombination med djupandning och en lugn miljö. Akupressur är tryggt för de flesta, men undvik tryck över sår, inflammerade områden eller ställen med nedsatt känsel. Kvarstår sömnlösheten längre än några veckor bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
