Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten Anmien, ofta kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur anses säkert för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.