Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”-punkten

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian – även kallad ”fredlig sömn” – ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning, för bästa möjliga effekt.