Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som också kallas ”Peaceful Sleep”. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
För bästa effekt kan du utföra akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. I kombination med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömtider – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online