Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnhjälpmedel i tablettform. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen samt regelbundna läggdagsrutiner – för att maximera effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online