Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att metoden kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomnipunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, ofta översatt som "andens port" eller "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och låt musklerna i ansikte och axlar slappna av. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kvarstår sömnlösheten över tid bör du kontakta vården för vidare utredning.