Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt och stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, på engelska "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, på engelska "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertips och känn efter den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online