Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter att testa, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags.

Instruktioner

1. Sömnpunkten "Shimien" på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate" (Shenmen) och anses lugna sinnet. Håll trycket i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan) och används ofta mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut medan du andas långsamt och djupt.

6. "Anmien" bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten med fingertopparna och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt genom näsan medan du stimulerar punkterna och upprepa rutinen varje kväll. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.