Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andporten) på handleden: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inreporten) på underarmen: Behåll samma hållning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn") bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna dessa tryck dagligen strax innan läggdags, i en lugn miljö. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt skärmfria kvällar – för att maximera effekten. Kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår trots egenvård.
