Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Shen Men). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Nei Guan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och skärmtid före sänggåendet, kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och ostörd nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online