Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotledsbenet. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inreporten (Neiguan) på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inreporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör tryckmassagen i lugn och ro som en del av din kvällsrutin och andas djupt medan du trycker. Akupressur är säker för de flesta, men om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.