Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten utan mediciner.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka tre tum, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, det beniga partiet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, också kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården.