Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.