Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotledsknolen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Innerporten (Neiguan): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian, ”den fredliga sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö kort före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen regelbundet varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen och förstärka dess lugnande effekt.