Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta en sömntablett. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna finner du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmian)

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård – om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.