Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Innanför fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd ovanför den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd emot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (Inre porten): Med handflatan fortfarande vänd emot dig, mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Bakom öronen – Anmian (fridfull sömn): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns en öm punkt – det är Anmian. Tryck på stället i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket smärtsamma. Med regelbunden användning kan effekten förbättras över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online