Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Så här gör du, steg för steg.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre kant ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom samtliga punkter som en lugn kvällsrutin. Ta det långsamt, andas djupt och undvik hårt tryck som gör ont. Akupressur är en skonsam metod, men ger den inte lindring vid långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.