Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna naturligt

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrers bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas ”Shenmen”, Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Punkten kallas ”Neiguan”, Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fredfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, även kallad ”fredfull sömn” (Peaceful Sleep), ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck där i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

Använd jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Gör gärna övningarna till en del av ditt kvällsritual för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.