Lindra sömnlöshet med akupressur: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan din första instinkt vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så gör du: steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelknölen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Shenmen, och är en av de mest använda punkterna mot stress och sömnproblem.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten, kallad "Inner Gate" eller Neiguan, i två minuter. Denna punkt sägs också lindra illamående och oro.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", eller "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, helst i ett tyst och lugnt rum med dämpat ljus. Kombinera trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Har du återkommande och svår sömnlöshet bör du också kontakta vårdpersonal för att uteslta underliggande orsaker.