Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ned till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andepunkten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. Inre punkten på underarmen (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket och upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-tryckpunkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidprocessen, benknölen som sitter bakom vardera örat. Strax under den ligger Anmien, även kallad “Fredlig sömn”-punkten. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med andra goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, skärmar bortlagda före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum. Akupressur är ett skonsamt verktyg – men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.