Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en guide i sex steg.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten.

4. Punkten Neiguan (Innerporten)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian (Fridfull sömn)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet finns punkten Anmian, även kallad Fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett lugnt och jämnt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas djupt och avslappnat medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Tänk också på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.