Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

På foten

1. Shimien-punkten (sömnpunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

1. Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

2. Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

1. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

2. Anmien – "Peaceful Sleep": Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger strax under benknölen – leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna regelbundet, gärna kvällstid som en del av din rutin före läggdags. Kombinera tryckpunkterna med djup, långsam andning för att förstärka den avslappnande effekten.