Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innersidan av fotleden: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (”fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, helst strax före läggdags, och kombinera trycken med långsam djupandning för att maximera effekten. Upprepa rutinen dagligen. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det alltid klokt att kontakta vården för ytterligare råd och utredning.
