Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla tryckpunkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten – "den fridfulla sömnens punkt"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Undvik punkterna om du har sår, svullnader eller inflammationer i området, och rådfråga vården om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom.