Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa 6 punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Insomnipunkten ("Shimien") på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, på kinesiska "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten ("Spirit Gate") på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten ("Inner Gate") på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt emellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn" – bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Har du återkommande sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka vad som orsakar dem.