Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär var tredje vuxen – runt 30 procent – drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens energikanaler – så kallade meridianer – med fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja balans, välbefinnande och därmed också en bättre nattsömn.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom vadbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned mot vecket på insidan av handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på varsin sida om näsen och rör dig långsamt uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den beniga knölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna ligger Anmian-punkten, som betyder fredlig sömn. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Gå igenom punkterna i lugn takt kvällstid, andas djupt och låt kroppen vila mellan varje tryck. Med regelbunden användning kan akupressur bli en enkel och naturlig del av din kvällsrutin för att somna lättare.