Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten ”fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processen mastoidea, det beniga utskovet bakom varje öra. Strax under utskovet ligger Anmian – som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och bra att veta

Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual för bäst resultat. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården, eftersom besvären ibland kan bero på ett underliggande tillstånd som behöver behandlas.