Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ som inte kräver några piller.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger den så kallade sömnpunkten ”Shimien”. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoiden. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i kombination med avslappningsövningar innan läggdags. Upplever du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta läkare för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.