Akupressurpunkter mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Punkten Shimien – på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens överdel ligger så kallade Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andliga porten (Spirit Gate) – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) – på underarmen

Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Detta är Inre porten-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom varje öra, det benutskott som kallas mastoid. Strax under mastoiden ligger Anmien-punkten, som på svenska ibland kallas ”den fridfulla sömnens” punkt. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna punkterna i lugn takt kvällstid, gärna som en del av en avslappnande rutin innan läggdags. Regelbunden användning kan förstärka effekten, och kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtime – ger akupressuren bästa möjliga förutsättningar att hjälpa dig somna.