Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter ska kroppens balans återställas, vilket kan främja både hälsa och välbefinnande. Här nedan följer en steg-för-steg-guide med tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna bättre.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i lugn och ro i en tyst miljö, gärna strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag och undvik skärmar och starkt ljus i samband med rutinen. Regelbundenhet är nyckeln – gör akupressuren till en fast kvällsvana för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård; upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online