Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten ”Shimien” på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, Andporten.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. ”Anmien” – punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför tryckmassage i ett lugnt tempo, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och slappna av medan du trycker. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning.