Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet (foten)
Mät fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – Andeporten (handen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Neiguan – Innerporten (underarmen)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – Fredlig sömn (bakom öronen)
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med några djupa andetag och låt kroppen vila. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid.
