Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ned till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från den inre fotledsknolen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (den fridfulla sömnens punkt)

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den benknöl bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen regelbundet, exempelvis innan läggdags, för bästa möjliga effekt. Kombinera tryckpunkterna med lugn andning och en avslappnad miljö för att maximera chanserna till en god natts sömn.