Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 enkla punkter att prova

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät upp ungefär fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför fotledens inre knöl. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Där ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, den lilla benknulen bakom vardera örat. Strax under den ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.