Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid vristen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju–åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Spirit Gate på handleden: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, helst i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen tid att vänja sig vid behandlingen. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som regelbundna sömntider och skärmfri tid före läggdags, ökar dina chanser till en bättre nattsömn ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online