Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen (Spirit Gate) på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Neiguan (Inner Gate) på underarmen
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian (Peaceful Sleep) bakom öronen
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid före läggdags, hålla regelbundna sömtider och skapa en lugn och mörk sovmiljö. Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
