Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: Sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotledens benknol ned till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från fotledens inre benknol. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott, mastoidprocessen, som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna tillsammans med lugnande aktiviteter som djupandning eller dämpad belysning. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.