Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Följ stegen nedan och utför övningarna i lugn takt, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna övningarna dagligen, helst i en lugn miljö med dämpat ljus. Kombinera tryckpunkterna med djupandning eller meditation för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter läkarvård om sömnlösheten är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online