Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn på ett naturligt sätt.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten på foten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate – på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – punkten bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet (mastoiden) bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att arbeta igenom punkterna i lugn takt innan läggdags, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att somna.