Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera avslappning och på så sätt underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Den fridfulla sömnens" punkt

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Precis under detta utskott ligger Anmien-punkten, även känd som "Peaceful Sleep". Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som att undvika skärmar innan läggdags och hålla regelbundna sömntider.