Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du somnar lättare in. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig göra ont. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och utför gärna rutinen kvällstid som en del av din sömnritual. För bäst effekt kombinerar du akupressuren med goda sömnvanor: mörk och sval sovrumsmiljö, fasta läggdags-tider samt begränsad skärmtid innan du går och lägger dig. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online