Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett receptfritt sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i lugn och ro i svagt ljus, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa punkter bör undvikas då.
