Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du: steg-för-steg-guide

På foten

1. Sömnpunkten vid hälen. Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär tre tum, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

På handen

3. Spirit Gate (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan). Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät två och en halv tum från handledsvecket in mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidutskottet, benet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Utför gärna övningarna i sängkammaren precis innan läggdags, i lugn och ro. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan över tid bidra till bättre sömnkvalitet och kortare insomningstid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling om din sömnlöshet är långvarig eller svår.