Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter på fot, hand och huvud

Sömnlöshet – ett vanligt problem med naturlig lösning

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Punkten kallas "Andens port". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under den ligger punkten "Anmien", även kallad "Fridfull sömn". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum utan distraktioner, gärna som en del av din kvällsrutina. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig insomni kan kräva professionell utredning.