Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten

   Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidprocessen, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep" eller fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Leta reda på den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken på båda sidor av kroppen och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Akupressur är mest effektivt när det blir en del av en lugn kvällsrutin, till exempel tillsammans med avslappningsövningar eller en fast läggdags. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta läkare för att ta reda på eventuella underliggande orsaker.