Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
På foten
- Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7 centimeter, från fotknölen på ankeln insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Shenmen ("Spirit Gate"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck mjukt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan ("Inner Gate"): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanpå näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat – mastoidprocessen. Punkten ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Ta det lugnt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Många upplever att regelbunden akupressur över tid gör det lättare att somna och sova gott genom hela natten.
