Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som gör det lättare att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Oavsett hur man ser på energierna kan tryckmassage ha en avslappnande effekt som gör det lättare att koppla av inför natten.

Här är sex punkter på fot, hand och huvud som traditionellt används mot sömnlöshet:

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, sitter punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott, processus mastoideus. Strax under det sitter punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna trycken i lugnt tempo strax innan läggdags, andas djupt och vila kort mellan varje punkt. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Är sömnlösheten långvarig eller påverkar din vardag bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.