Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en lugnare natt.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens övergång, sitter punkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips inför behandlingen

Utför gärna trycken i ett lugnt rum med dämpad belysning, cirka 30–60 minuter innan läggdags. Andas långsamt och djupt under tiden och undvik skärmar direkt efteråt. Kombineras akupressuren med god sömnhygien – regelbundna tider, ett svalt och mörkt sovrum samt mindre koffein sent på dagen – ökar chansen för en bättre nattsömn ytterligare.